L’ATHX est un format d’entraînement qui associe renforcement musculaire, cardio et exercices fonctionnels au cours d’une même séance. Les efforts varient pour solliciter l’ensemble du corps, développer votre endurance et gagner progressivement en force.
Chez Vallis Aurea Training, les séances Hybrid ATHX reprennent cette logique avec des entraînements variés et accessibles à tous les niveaux.
L’ATHX permet de travailler plusieurs qualités physiques sans devoir choisir entre musculation et cardio. Vous apprenez à enchaîner différents types d’efforts, vous renforcer et améliorer votre endurance au fil des entraînements.
Débutant·e comme sportif·ve expérimenté·e, chacun·e peut évoluer à son niveau grâce à des exercices adaptés pour progresser à son rythme et améliorer ses capacités physiques.
Vous n’avez pas besoin de préparer une compétition pour pratiquer l’ATHX. Ce format convient aussi aux personnes qui souhaitent se remettre en forme, se renforcer et développer leur cardio grâce à des séances variées.
Les exercices et l’intensité sont adaptés afin que vous puissiez évoluer progressivement selon votre niveau, que vous repreniez le sport ou que vous vous entraîniez déjà régulièrement.
Si vous pratiquez déjà l’Hyrox, le Functional Fitness ou le CrossFit, l’ATHX offre une autre manière de mettre vos capacités à l’épreuve. Vous retrouvez du renforcement, du cardio et des mouvements fonctionnels dans un format différent.
C’est une bonne façon de diversifier vos entraînements et développer de nouvelles qualités, tout en conservant des efforts proches de ceux que vous connaissez déjà.
L’ATHX s’adresse également aux sportif·ves qui aiment se fixer de nouveaux objectifs et sortir de leur routine. La diversité des épreuves permet de tester sa force, son endurance et sa capacité à maintenir l’effort.
Que vous souhaitiez participer à une compétition ou simplement ajouter un nouveau défi à vos entraînements, l’ATHX offre de nombreuses possibilités de progression.
Renforcer l’ensemble du corpsLes exercices proposés en ATHX sollicitent le haut comme le bas du corps grâce à des mouvements variés et des efforts de renforcement. Au fil des séances, vous développez votre force, votre stabilité et votre endurance musculaire.
L’objectif est de devenir progressivement plus fort·e tout en améliorant votre capacité à répéter les efforts.
Développer son cardioL’ATHX permet également de travailler l’endurance cardiovasculaire et la gestion de l’effort. Les phases de renforcement alternent avec des séquences plus intenses qui sollicitent fortement le cardio.
Avec l’entraînement, vous apprenez à mieux gérer votre rythme, récupérer entre les exercices et enchaîner les efforts avec davantage d’efficacité.
Force
Cardio & endurance
Capacité à enchaîner les efforts
Une compétition ATHX dure environ 2 h 30 et s’articule autour de trois grandes épreuves : la force, l’endurance et le MetCon X. Contrairement à une compétition centrée sur un seul type d’effort, l’ATHX teste plusieurs qualités physiques au cours d’un même événement, avec des temps prévus pour s’échauffer, récupérer et se ravitailler entre les différentes étapes.
L’ATHX ne consiste pas à enchaîner tous les exercices sans interruption. La compétition suit un parcours précis, avec une Warm-Up Zone avant le début des épreuves, puis plusieurs zones intermédiaires entre les grands tests. Cela permet de mieux gérer son effort, son énergie et sa récupération tout au long de la compétition.
Pour la saison 2026, la compétition repose sur trois épreuves principales :
Strength
La partie force teste notamment le strict press, le back squat et le deadlift. L’objectif est d’évaluer votre capacité à produire de la force sur plusieurs mouvements de musculation.
Endurance
Cette partie alterne course à pied et rameur, afin de mettre à l’épreuve votre cardio, votre endurance et votre capacité à maintenir un effort régulier.
MetCon X
Le MetCon X enchaîne plusieurs exercices fonctionnels réalisés sous intensité, comme le SkiErg, le sandbag carry, les box jump overs, les fentes avec haltères et les burpee broad jumps.
Les workouts officiels restent identiques pendant toute une saison, ce qui permet de se préparer spécifiquement au format, avant une évolution la saison suivante.
Les compétitions ATHX peuvent se pratiquer en individuel ou en binôme, avec plusieurs catégories selon le niveau et l’expérience :
1. Warm-Up Zone
Zone d’échauffement et de préparation avant le début des épreuves. Elle permet d’entrer progressivement dans l’effort et de se mettre dans de bonnes conditions avant la compétition.
2. Strength Zone
Cette zone correspond à l’épreuve de force. On y retrouve les mouvements de musculation prévus dans le format officiel, comme le strict press, le back squat et le deadlift.
3. Refuel Zone
Après la partie force, cette zone permet de récupérer, boire et se préparer à la suite. C’est un moment important pour refaire le plein d’énergie avant l’épreuve d’endurance.
4. Endurance Zone
Cette épreuve est davantage tournée vers le cardio et l’endurance, avec une alternance entre course à pied et rameur. Elle met à l’épreuve votre rythme, votre souffle et votre capacité à tenir l’effort.
5. Recovery Zone
Avant la dernière épreuve, cette zone offre un temps de récupération pour reprendre son souffle et se préparer au MetCon X dans les meilleures conditions.
6. MetCon X Zone
C’est la dernière grande épreuve de la compétition. Elle enchaîne plusieurs exercices fonctionnels réalisés sous intensité, comme le SkiErg, le sandbag carry, les box jump overs, les fentes avec haltères et les burpee broad jumps.
Chez Vallis Aurea Training, les séances sont encadrées par des coachs et adaptées à votre niveau. Les mouvements vous sont expliqués, votre exécution peut être corrigée et les exercices, les charges ou l’intensité peuvent être ajustés en fonction de vos capacités.
Vous profitez également d’une communauté dynamique et d’une ambiance motivante, que votre objectif soit simplement de progresser physiquement ou de vous préparer à une compétition.
Être accompagné·e
Des coachs présents pour vous guider et vous corriger
Progresser à votre niveau
Des exercices et une intensité adaptés à vos capacités
S’entraîner ensemble
Une communauté motivante pour aller plus loin
Le meilleur moyen de savoir si l’ATHX vous correspond, c’est encore de venir le tester.
Chez Vallis Aurea Training, vous pouvez réserver une séance d’essai pour découvrir les entraînements, rencontrer les coachs et vous familiariser avec ce nouveau format.
Réservez votre séance d’essai et venez découvrir l’ATHX à Vallauris, quel que soit votre niveau.
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